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要查询手机号码注册和绑定了哪些软件，可以采取以下几种方法。
1、短信查询：部分软件在注册时可能会发送确认短信，可以查看自己的短信记录，确认注册过的软件。
2、社交媒体查询：很多软件在绑定手机号后会在其社交媒体平台上显示，比如微信、微博等，可以登录这些平台查看。
3、客服咨询：联系电信运营商客服，查询手机号码注册过的软件信息，客服可能会要求提供身份证明。
4、利用工具查询：有一些第三方工具支持查询手机号码注册过的软件信息，可以在应用商店搜索相关的查询工具，下载安装后按照提示操作。
5、逐一尝试：可以尝试登录一些常见的软件，看是否有自己注册过的账号。
无论通过哪种方式查询，都需要确保个人信息安全，避免泄露给他人，特别是使用第三方工具查询时，需要谨慎选择信誉良好的工具，避免个人信息被泄露或滥用。
为了保护个人信息，建议定期检查和更新软件的绑定信息，避免不必要的风险，如果发现个人信息被滥用或有异常情况，请及时联系相关平台和运营商进行处理。